ダイエット ヨガ

意外と少ない!?ヨガを30分やった時の消費カロリーってどのくらいなの?

 

 

大槻あやの
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本記事を担当する大槻あやのです!よろしくお願いします!

 

ヨガをダイエット目的で始める方にとって、一番の関心は「ヨガで本当に痩せられるか?」ということではないでしょうか。

 

ランニングなど体をしっかり動かすスポーツに比べて、ヨガは体をゆったり動かすので、痩せるために必要なカロリーを消費できるのか気になりますよね?

 

大槻あやの
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結論からいうと、ランニングに比べて消費カロリーは少ないですが、ヨガで痩せることはできます!

 

なぜならヨガをやることで、痩せやすい体を作ることができるからです。

 

ポイントは「基礎代謝を上げること」!

 

ヨガの動きが筋力強化をし、深い呼吸がより代謝アップにつながるのです。

 

  • ヨガの消費カロリーってどのくらい?
  • 痩せやすい体づくりってどうやるの?
  • 基礎代謝を上げるってどういうこと?

 

このような疑問を解決していきます。

 

大槻あやの
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ダイエットのためにヨガを始めようと思っている人、常温ヨガとホットヨガの違いが知りたい人、効率的にヨガで痩せたい人は必見ですよ!

 

ライター情報

大槻あやの
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30代女性、普段は会社員です。ダイエット目的で始めたヨガですが、今ではすっかりその魅力にハマっています。ヨガや美容、健康に興味があります!よろしくお願いします。

 

 

ヨガの消費カロリーってどのくらい?

大槻あやの
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ヨガの種類によって違います。わかりやすく常温ヨガとホットヨガで比べてみました。それぞれの消費カロリーは以下のとおりです。

 

20代で50kgの女性が30分ヨガをやった場合

  • 常温ヨガ:約100Kcal
  • ホットヨガ:約170kcal

 

ちなみに速めのウォーキングを30分やった場合は約100kcalなので、常温ヨガと同じ消費カロリーで、ホットヨガの方が高いことがわかりますね。

 

ヨガの種類はさまざまです。同じヨガでも、リラックス系の「陰ヨガ」から、ハードに動く「パワーヨガ」といったものがあるんですよ。

 

大槻あやの
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そんな中でもホットヨガは一番消費カロリーが高いんです。

 

たくさん汗をかくイメージから、なんとなくダイエットに効果がありそうなイメージがつきますよね!

 

それでは具体的に、なぜホットヨガが消費カロリーが高いのか説明していきます。

 

ホットヨガの消費カロリーが高いワケ

 

大槻あやの
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汗をかきやすい環境でやるため、脂肪の燃焼効果が高いからです。

 

ここで注意したいのが「汗をかく=脂肪が燃焼する」というわけではありません!

 

「ホットヨガで汗をかく体温が上がる基礎代謝がアップ脂肪が燃焼される」という仕組みなんですね。

 

もちろん常温ヨガでも汗をかくので、脂肪燃焼効果はあります。

 

ただこれは私の意見ですが、ホットヨガの方が室温約39度、湿度約60%という高温多湿の環境のため、自然と体温が上がりやすく、燃焼効果をより実感しやすいのです。

 

大槻あやの
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そのためホットヨガは消費カロリーが高いんですね!

 

加えてホットヨガの高温多湿の環境は、筋肉の柔軟性も高めるため、効果的に筋肉を刺激することが可能です。

 

またたくさん汗をかくと、血流やリンパの流れを促すことができ、デトックス効果もあるんですよ!

 

これだけでも、ホットヨガにはダイエットに効果的だとわかりますね。

 

大槻あやの
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さらにホットヨガには魅力的な効果があるって知っていましたか?

 

ダイエットだけじゃない!ホットヨガの嬉しい効果とは?

 

大槻あやの
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私自身が特に実感しているホットヨガの効果は二つあります。

 

それは「美肌効果」と「爽快感」です!

 

美肌効果

大槻あやの
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ホットヨガには美肌効果があります。

 

なぜなら、ホットヨガで大量の汗をかき水分を多くとることで、利尿効果が高まります。

 

体内に溜まった老廃物や毒素を排出することで、ツルツルの美肌を手に入れることができるからです。

 

汗を大量に流したあとは、血行が促進されたため、お肌の血色が良くなります。くすみがなくなるので、透明感も出てハリが出ます。女性の方は化粧のりが良くなるので、実感しやすいですよ!

 

ここで気を付けたいのが、ヨガのあとにしっかりと保湿をすることです!汗で肌は乾燥状態になっています。保湿を忘れると逆効果ですよ!

 

爽快感

大槻あやの
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ホットヨガで爽快感を得ることができます。

 

なぜなら普段ではなかなかかくことのない大量の汗を流すことで、汗と一緒に体の中の老廃物や、溜まったストレスを流せるような感覚があり、スッキリとした爽快感につながるためです。

 

私の場合仕事後にホットヨガへ行くと、その日にあったストレスやイライラ、モヤモヤがスッキリなくなっていることを実感できます。

 

大量に汗を流したことでデトックスできたこと、体を動かして頭の中をカラッポにできたおかげで、こういった爽快感を味わえるんですね!

 

大槻あやの
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美肌効果があって、スッキリとした爽快感も味わえるなんて嬉しいですよね!だからホットヨガがオススメなんです。

 

ただ暑さが苦手な人、熱中症のような症状が出てしまう人もいます。このようなホットヨガを避けた方がいい人はどうしたらいいのでしょうか。

 

ホットヨガができなくても大丈夫?

大槻あやの
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常温ヨガでもダイエット効果はあります。

 

理由としては、ヨガは継続することで基礎代謝が上がるので、痩せやすい体づくりができるからです。

 

基礎代謝とは?:生活するための必要最低限なエネルギーのこと。

 

「基礎代謝が高い=1日に消費するカロリーが多い=太りにくく痩せやすい体となる」というわけですね!

 

大槻あやの
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つまりヨガをやることで基礎代謝が上がれば、消費カロリーも多くなるので、ハードな運動をしなくても自然と痩せやすくなる!ということです。

 

ではなぜヨガをやることで基礎代謝が上がるのでしょうか。

 

なぜヨガで基礎代謝が上がるの?

 

大槻あやの
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ヨガの筋トレ要素と、腹式呼吸が基礎代謝アップに効果的だからです。

 

ヨガで筋肉量が増えると、基礎代謝も比例してアップします。

 

腹式呼吸はお腹の筋力を強化するのと同時に、内臓が活性化され代謝が上がります。

 

ヨガを続けていると、インナーマッスルが鍛えられます。そのためヨガで体重が減るというよりも、体のラインが変わってくることが実感できます。

 

また腹式呼吸が習慣化されると、お腹周りもスッキリしてくるんですよ。

 

ただ効果を実感するためには、短くても三ヶ月以上はヨガを続ける必要があります。基礎代謝が上がるまでに、そのくらい時間がかかるからです。

 

以下の記事でもくわしく説明しています!あわせてご覧くださいね!

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ヨガのダイエット効果を得るために時間がかかるなら、手っ取り早く消費カロリーの高い運動をした方がいいのでは?という意見もあるかもしれません。

 

しかし私はあまりオススメしません。なぜならこういった消費カロリーの高い運動は続かないからです。

 

たとえばウォーキングですが、常温ヨガと同じカロリーを消費するためには30分以上歩き続ける必要がありますよね?

 

夏の暑い日や、雨の日などは外で歩くことも難しいです。その点ヨガならヨガマットさえあれば自宅でできます!

 

「気軽に続けやすい」のがヨガの特長でもありますね!

 

大槻あやの
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ヨガは長く継続してやることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。ヨガを続けることがダイエット成功の近道です!

 

ヨガの効果をより上げるためには、日常から気をつけたいことがあります。

 

くわしく説明していきますね。

 

日常から意識したい!ヨガ的考えとは?

 

大槻あやの
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日常から「深い呼吸」「正しい姿勢」「食事」を意識することです。

 

普段から呼吸や姿勢、食生活を正しくすることで、常に基礎代謝が上がりやすくなるためです。

 

深い呼吸(腹式呼吸)をすると、お腹の筋肉が使われるので筋力アップとなります。また内臓が活性化されるので代謝が上がります。

 

正しい姿勢を保っていると、筋肉が正しい位置につくので、インナーマッスルと体幹が鍛えられます。大きな筋肉が鍛えられることで代謝が上がります。

 

食事に気を付けると、甘いものや脂っこいものなどは食べなくなります。より栄養価の高いものを選ぶようになり、体が常に健康な状態となります。これが基礎代謝アップにつながります。

 

ヨガをする時間って、一日のなかでもそれほどありませんよね?

 

大槻あやの
大槻あやの
なるべく早く効果を実感するためにも、日常からヨガ的考えを実行したほうがダイエット成功に近づけますよ!

 

まとめ

  • 消費カロリーはホットヨガが常温ヨガよりも高め
  • ホットヨガはダイエットだけでなく、美肌効果や爽快感も得られる
  • ヨガは基礎代謝を高められるので、痩せやすい体づくりに効果的
  • 普段から呼吸や姿勢、食生活を意識して過ごせば、ますます代謝アップ

 

ヨガで痩せると、ほどよく筋肉がついた引き締まった体になるので、前より服を着こなせるようになります!

 

姿勢がよくなり、肩こりが減るので、毎日快適に過ごせます!

 

大槻あやの
大槻あやの
「ダイエットを成功させなきゃ!」と難しく考えずに、まずは気軽にヨガを始めてみませんか?

 

 

 

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