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【憧れの背中美人へ】ヨガの「バッタのポーズ」を成功させるポイント徹底解説!

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本記事を担当するつむです!よろしくお願いします!

 

ヨガのバッタのポーズは、背中・お尻のシェイプアップや、腰痛改善などに効果的なポーズです。

 

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しかし、上半身が持ち上がらない・足が上げられないなど、正しいやり方がわからないという方も多いのではないでしょうか?

 

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そこでこの記事では、バッタのポーズのやり方や、効果を感じるポイントをご紹介します。

 

結論としては、

 

・ひざを曲げない

・肩甲骨を引き寄せる

・勢いをつけない

 

がバッタのポーズの効果を得るポイントです。

 

 

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難易度を下げたやり方も紹介しているので、バッタのポーズをマスターして背中美人になりたい方はぜひご覧ください。

 

ライター情報

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東京郊外在住の20代後半女性です。 OL時代、デスクワークの肩こりや腰痛に悩んでいたときにヨガと出会いました。 ヨガは、普段運動しない方でも気軽に取り組めるのが魅力だと思います。 運動が苦手な方にも、ヨガの魅力が伝わる情報を発信していきます。

 

バッタのポーズとは?どんな効果がある?

バッタのポーズうつ伏せの状態から上半身と両足を持ち上げるポーズです。

 

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身体を持ち上げるところがバッタの飛び立つ姿に似ていることからバッタのポーズと呼ばれています。

 

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背中を中心に、全身を使うポーズなので、いろいろな効果が期待できますよ。

 

バッタのポーズの効果は大きく3つ!

 

・背中、お尻の引き締め
・姿勢改善
・腰痛改善、予防

 

結論:背中・お尻の引き締めや姿勢改善に効果的!

 

背中・お尻の引き締め

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背中やお尻のたるみの主な原因は、背中周りや下半身の筋力不足です。

 

バッタのポーズは全身を使うポーズで、特に身体を反らせる動作で背中やお尻の筋肉をしっかり使うことができますよ。

 

バッタのポーズを定期的に行って、背中美人を目指しましょう。
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

結論:背中やお尻の筋肉をしっかり使えて引き締めに効果的。

 

姿勢改善

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バッタのポーズは姿勢改善に効果的です。

 

理由はバッタのポーズでは、身体を反らせながら肩や胸を大きく開くことができるため。

 

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スマホやデスクワークで丸まりがちな背中あたりの筋肉がほぐしてくれますよ。

 

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また、背中まわりの筋肉が程よく鍛えられるので、姿勢をキープしやすくなります。

 

結論:肩甲骨まわりの筋肉がほぐれるので猫背解消の効果がある。

 

腰痛改善・予防

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デスクワークで何時間も同じ姿勢を続けていると、腰回りの筋肉が固まり、腰痛の原因に。

 

バッタのポーズでは、背中・腰周りの筋肉がほぐせるので、腰痛改善に効果的です。

 

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さらに、背中周りの柔軟性を高められるので、正しい姿勢をキープしやすくなって腰痛予防にもなりますよ。

 

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深く呼吸することでリラックス効果もあります。

 

仕事帰りにトライ!!
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

結論:背中や腰回りの筋肉がほぐせるので腰痛改善に効果的。

 

バッタのポーズのやり方

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バッタのポーズの効果が分かったところで、バッタのポーズのやり方を見ていきましょう!

 

手順

 

STEP1.うつ伏せになる。

うつ伏せになり、おでこを床につけます。

このとき両腕は前へ伸ばし、足の甲は床につけておきましょう。

 

STEP2.上体を持ち上げる

息を吸いながら上体を持ち上げます。

身体が上へ持ち上がったら、両腕を後ろへ伸ばし、身体を安定させます。

 

STEP3.足を持ち上げる

息を吐きながらお腹に力を入れて両足を上げます。

このとき足は後ろへ伸ばす感覚で。

腕と足、背筋の力を使って身体を安定させましょう。

 

まずは3呼吸キープを目指して!
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

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慣れてきたら5呼吸キープしましょう。

 

結論: バッタのポーズは上体を上げてから足を持ち上げる。

 

バッタのポーズのポイントは?

シンプルに見えるバッタのポーズですが、効果を感じるにはいくつかポイントがあります。

 

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これらのポイントを意識するだけで、効果をぐっと感じやすくなりますよ。

 

ひざを曲げない

バッタのポーズを行うときは、ひざを曲げないようにしましょう。

 

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ひざを曲げずに胸から遠ざける意識を働かせると、足の筋力アップにもつながります。

 

また、足を閉じるように意識することで、内ももも引き締まりますよ。

 

足にも意識を剥けて、全身キュッと引き締めましょ!
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

結論:ひざを伸ばすことで、足の筋力アップにもつながる。

 

肩甲骨を引き寄せる

バッタのポーズは、胸を開くことで、姿勢改善の効果が得やすいポーズです。

 

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しかし、胸を開こう!と思っても実際に胸を開くのはなかなか難しいですよね。

 

そんなときは胸を開くのではなく、肩甲骨を引き寄せるイメージでポーズを取ってみてください。

 

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ちょっと意識するだけで、かなり胸を開きやすくなりますよ。

 

結論:肩甲骨を意識すると自然と胸が開く。

 

勢いで腰を反らせない

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バッタのポーズは、身体が反っているイメージがあるので、勢いをつけて腰を反らせている方がとても多いです。

 

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しかし勢いで腰を反らせると痛める原因になってしまうことに…。

 

腰を反らせるのではなく、お腹に力を入れて胸とすねあたりを引っ張り合うように意識して行いましょう

 

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引っ張りあうことで身体が弓のようにきれいに反らせるようになりますよ。

 

結論:勢いをつけず、胸とすねを引っ張りあうようにすると全身が鍛えられる。

 

バッタのポーズができないときは?簡単バージョンで慣れよう!

バッタのポーズは全身を使う分、筋肉が固くなっていたり、筋力が足りていないと、うまくできないことも…。

 

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そんな方は簡単バージョンから始めてみるのがおすすめです。

 

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勢いで反らせると痛めてしまう原因になるので、簡単バージョンで少しずつ慣れていきましょう!

 

結論:ヨガベルトや片足ずつのポーズでバランス感覚を掴むのがポイント!

 

上半身が持ち上げられない人は…ヨガベルトで支える

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上半身が上げられない方は、ヨガベルトを使って力が入れられるようにしましょう。

 

ヨガベルトを使うときは、両手を後ろに回してからヨガベルトの両端をつかみ、引っ張りあうようにして持ちます

 

上半身がうまく持ち上げられない原因は、身体の軸が定まっておらずふらついてしまうから。

 

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両手でヨガベルトをつかむとそれを頼りに力が入れられるので、身体を持ち上げやすくなりますよ。

 

ベルトの代わりにフェイスタオルなどを使ってもOK!
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

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さらに、持ち上げてからブランケットを敷くと安定感が増し、体勢をキープしやすくなります。

 

まずは道具でサポートしながら、身体が安定する軸を見つけてみてくださいね。

 

結論:ヨガベルトを引き合うことでバランスがとりやすくなる。

 

足が持ち上げられない人は…片足ずつ持ち上げる

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上半身は上がったけど、足が持ち上がらない…という方も多いのではないでしょうか?

 

足が持ち上がらないのは下半身の筋力が不足しているから

 

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そんな方は、まずは片足ずつ持ち上げる練習をするのがおすすめです。

 

片足ずつバランス感覚を身につけて、少しずつ鍛えていきましょ!
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

結論:片足ずつ行ってバランス感覚を養う。

 

まとめ

バッタのポーズは腰や背中、全身の筋肉が程よく使えるので姿勢改善や引き締めに効果的です。

 

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無理やり勢いで腰を反らせず、胸やすねを引き離すようにするときれいに身体を反らせますよ。

 

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今回紹介したポイントや簡単ポーズを参考に、バッタのポーズをマスターして、後ろ姿美人を目指しましょう!

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