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憧れの谷間ゲット!バストアップに効果的なヨガポーズ7選!【育乳ヨガ】

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本記事を担当するつむです!よろしくお願いします。

 

夏になると、身体のラインが分かる薄着や水着を着る機会が増えますよね。

 

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薄いTシャツをきたらぺた~んとした印象になってしまう。

 

夏休みに旅行!楽しみだけど、みんなで温泉に入って胸を見られると思うと憂鬱…。

 

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こんな風に悩んでいるもたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?

 

バストアップの方法としては、筋トレやマッサージなどがありますね。

 

他にもお金をかけて手術する手もあります。

 

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実はバストアップには、ヨガもおすすめなんです。

 

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程よく筋肉が鍛えられ、ホルモンバランスを整える効果もあるので、バストアップを期待できますよ♪

 

お金がかからないのもありがたいですね!
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

 

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この記事では、バストアップに効果があるヨガポーズを紹介していきます。

 

キレイな胸を手に入れたいという方は、ぜひご覧ください。

 

ライター情報

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東京郊外在住の20代後半女性です。 OL時代、デスクワークの肩こりや腰痛に悩んでいたときにヨガと出会いました。 ヨガは、普段運動しない方でも気軽に取り組めるのが魅力だと思います。 運動が苦手な方にも、ヨガの魅力が伝わる情報を発信していきます。

 

ヨガがバストアップに効果的な理由とは?

ヨガ バストアップ top

ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん
ヨガでバストアップできるんですか?

 

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はい可能です。

 

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ヨガでバストアップが期待できるのには理由があります。

 

・大胸筋が鍛えられるから
・猫背が改善できるから
・ホルモンバランスが整うから

 

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これらの理由があります。1つ1つ以下で説明していきますね。

 

結論:姿勢改善やホルモンバランスの改善によって、バストアップに効果がある

 

大胸筋が鍛えられるから

ヨガ バストアップ 大胸筋

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胸を大きく見せるには、適度に大胸筋が鍛えられていることが大切です。

 

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大胸筋が鍛えられていると、胸を支えて上向きにしてくれるので、大きくきれいに見せてくれます。

 

逆に筋肉量が足りていないと、年齢とともに垂れさがり、胸が小さく見えてしまうことも…。

 

ヨガを定期的に行うと、程よく大胸筋が鍛えられるので、バストアップに効果的です。

 

さらに、筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、ダイエット効果も!

 

メリハリのあるスタイルも目指せそうですね!
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

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( ´ ▽ ` )ラインの出る服も自信をもって着こなせそうです!

 

結論:ヨガで大胸筋が鍛えられると、垂れにくくなり大きく見える

 

猫背が改善できるから

ヨガ バストアップ 猫背

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スマホやパソコンのしすぎで、背中が丸まり、猫背になっていませんか?

 

なって…ます
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

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猫背で肩が丸まっていると、バストも下向きになり、バランスの悪い小さい胸に見えてしまいます。

 

がびーん
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

さらに、姿勢が崩れると血行が悪くなり、本来胸に運ばれるはずの脂肪やホルモンがうまく行き渡らなくなってしまうことも。

 

結果、バストの成長を妨げることにもつながってしまいます…。

 

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ヨガでは、肩甲骨や背中の固くなった筋肉をほぐして姿勢を整えられるので、バストアップへの効果が期待できます。

 

さらに、姿勢が整うと老廃物も流れやすくなるので、デコルテラインとのメリハリもつきやすくなりますよ。

 

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憧れの胸元がざっくりしたシャツも着こなせるかも?!

 

結論:ヨガで猫背が改善されると、胸が上を向いて大きく見える。血行がよくなり胸に必要が栄養やホルモンが行き届き、成長を促す

 

ホルモンバランスが整うから

ヨガ バストアップ 女性ホルモン

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胸のサイズには、ホルモンバランスが整っていることも大切です。

 

その理由は、女性ホルモンには乳腺を発育する働きがあるからです。

 

しかし、ホルモンバランスは乱れやすく、ストレスなどで簡単に崩れてしまいます。

 

日々のストレスが胸の発育にも栄養していたんですね…。
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

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ヨガは、ゆっくりとした深い呼吸で行うので、からだの緊張がやわらいでストレス解消に効果的です。

 

適度にヨガを取り入れることで、ホルモンバランスが整いやすくなり、バストアップへとつながります。

 

結論:ヨガでリラックスすると、ホルモンバランスが整い、胸の成長を促す

 

バストアップに効果があるヨガポーズ5選

ヨガ バストアップ ポーズ5選

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ヨガがバストアップに効果がある理由がわかったところで、バストアップできるヨガポーズを見ていきましょう!

 

ゆっくりと行うと、より効果が得やすくなりますよ。

 

魚のポーズ

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魚のポーズは、仰向けでからだを反らし、胸を大きく開くポーズです。

 

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胸を大きく開いて身体を伸ばすため、大胸筋が刺激され、バストアップ効果的!

 

また、胸を開くことで深い呼吸ができ、ストレス解消も期待できます。

 

やり方

①仰向けになる
仰向けになり、手のひらを下にして、お尻の下に敷きます。

ひじと二の腕を中心に寄せます。

 

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このとき足は、親指同士を中央で押し合い、付け根を前に押し出すようにしましょう。

 

②上体を持ち上げる
両ひじで床を押して上体を引き上げ、頭頂部を床で支えます。

首を痛めている人は、頭頂部ではなく後頭部で支えると首の負担が少なくなりますよ!

 

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そのまま3呼吸キープ。

 

結論:胸を大きく開く動きにより、大胸筋を刺激してバストアップに効果的

 

コブラのポーズ

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コブラのポーズはうつ伏せになって上体を反らせ、胸を開くポーズ。

 

胸を開いて大胸筋を刺激するので、バストアップに効果的です。

 

さらに背中を反らせるので、姿勢改善も期待できますよ。

 

やり方

①うつ伏せになる
うつ伏せになり、両足をそろえて後ろに伸ばします。

手のひらを両胸のとなりの床につけ、肘を立てて身体に寄せます。

 

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このとき、尾骨をキュッと引き締めて。

 

②上体を反らせる
息を吸いながらお腹に力を入れ、上体を起こして後ろへ反らせていきます。

肩甲骨を内側によせて、胸を大きく開きます。

背中を反らせるのが難しい方は、無理に反らせずに、肩甲骨を寄せることを意識!

 

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このとき足の甲と指はぺったりと床につけておきます。

 

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この状態で3呼吸キープしましょう。

 

結論:姿勢が整えられ、バストが上向きになる

 

花輪のポーズ

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花輪のポーズは股関節を開いてしゃがみ、合掌するポーズです。

 

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合掌して両手を押し合うことで大胸筋が刺激され、バストアップに効果的。

 

さらに、股関節を開くことで、姿勢改善や下半身の引き締め効果も期待できます。

 

やり方

①上半身を前に倒す
両足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。

このときつま先はやや外側に向けておきましょう。

息を吐きながら上半身を前に倒していきます。

 

②しゃがんで合掌する
両膝を外側に向けながらしゃがみます。

胸のまで合掌し、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。

肘で内ももを押すと、股関節が開き、効果が高まりますよ。

 

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かかとをつけたまましゃがむのが難しい場合は、かかとの下などにタオルを敷いてもOKです。

 

結論:大胸筋が鍛えられ、バストアップにつながる

 

猫の伸びのポーズ

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猫の背伸びのポーズは、猫の伸びのように両手と背中、腰回りを伸ばすポーズです。

 

肩甲骨がほぐれて、バストアップや肩こりへの効果が期待できます。

 

やり方

①四つん這いになる
両手と両膝を床につき、四つん這いになります。

 

足は腰幅に開いて、つま先は立てておきましょう。

 

②伸びの姿勢をとる
手を前の方に伸ばして顎と胸を床に近づけます。

このとき、おしりの位置が動くと効果が半減するので、おしりの位置は変えないように注意!

 

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難しいときは、おでこを床につけてもOKです。

 

③姿勢をキープする
ゆっくり5呼吸キープ。

 

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慣れてきたら手の位置などを変えてみましょう。

 

結論:肩甲骨が動くので、バストアップに効果がある

 

鷲のポーズ

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鷲のポーズは両手と両足をそれぞれ組みながらバランスをとるポーズです。

 

腕を組むことで肩甲骨が大きく動かせるので、バストアップや肩こり解消への効果が期待できます。

 

また、バランス感覚を調整できるので、左右のゆがみ解消にも効果的。

 

やり方

①右足を上げる
軽く足を開いて立ち、両手を腰に当てます。

右足を床から離して、ひざを曲げます。

 

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太ももは軽く内側に回すようにしましょう。

 

②両足を組む
左ひざを軽く曲げます。

右足を付け根から動かし、できるだけ上の方で右の太ももにからめます。

右足の甲は左足のふくらはぎにひっかけておきましょう。

両足がからめられないときは、足を交差させるだけでOK。

足先をブロックなどに置くと安定しやすくなりますよ。

 

③左腕を上げる
息を吸いながら左手を合掌するときのように持ち上げます。

 

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このとき、左ひじが左ひざの真上にくるように中心軸を意識しましょう。

 

④両手をからめる
左ひじの中心軸を保ったまま、右腕を左腕の下からからめていき、手のひら同士を合わせます。

 

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腰を沈めて安定したら、吸う息で両腕を引き上げて3呼吸キープ。

 

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反対側も同様に。

 

結論:肩甲骨が動くので、バストアップ効果が期待できる

 

お風呂でできる!簡単バストアップヨガポーズ2選

ヨガ バストアップ お風呂

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ヨガは湯船につかって行うのもおすすめです。

 

お風呂で!?
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

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お風呂でヨガを行うと、身体がほぐれやすくなり、ヨガの効果も得やすくなりますよ。

 

ほえ〜
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

そこで、お風呂の中でもできる、簡単でバストアップに効果的なポーズをご紹介します。

 

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脱水しないように、入浴前にコップ1杯の水を飲んでから行ってくださいね。

 

夏はお水が必須必須!
ヨガ 初心者
綺麗なお姉さん

 

結論:お風呂でもできるバストアップに効果的なヨガポーズがある

 

牛の顔ポーズ

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牛の顔のポーズは、座った状態で、腕を背中側に回して両手をつなぐポーズ。

 

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肩甲骨周りがほぐれて姿勢が整いやすくなり、バストアップに効果的です。

 

また、胸を開くことで呼吸が深まるので、ストレス解消効果も期待できます。

 

やり方

①左手を上げて、手のひらを背中の真ん中に近づける
左手を上げ、左ひじを曲げて手のひらを背中側におろします。

 

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右手で左ひじを軽く押して、左手のひらを背中の真ん中の方に近づけていきます。

 

②右手を下から背中の真ん中に近づける
右手をおろし、ひじを曲げ、右手のひらも背中につけます。

 

③両手の指をひっかけ体勢をキープする
左右の手を近づけて指をひっかけ、ゆったり3呼吸体勢をキープします。

 

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このとき胸を前に反らさないように!

 

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手が届かないときは、タオルを使ってもOK。

 

無理せず届くところまで近づけてください。

 

結論:肩甲骨を大きく動かすので、バストアップに効果的

 

ラクダのポーズ

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ラクダのポーズは膝立ちで腰を反らせるポーズです。

 

胸を開くことで猫背を改善でき、バストアップに効果的。

 

また、腰を反らせるので、腰回りの血行改善も期待できます。

 

やり方

①膝立ちになる
膝立ちになり、足の甲を床につけます。

背筋を伸ばしてお腹を引き締めます。

 

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このとき両手は股関節の両脇に置きましょう。

 

②胸を開く
息を吸いながら背骨をのばし、肩を後ろへ持っていきます。

肩甲骨を寄せるようにして、胸を開きます。

 

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このとき両手はお尻へ。

 

 

③身体を反らせる
息を吐きながら上体を後ろへゆっくり反らせていき、手でくるぶしをつかみます。

胸を大きく開いたまま3呼吸キープ。

 

上体を反らせるのが難しければ、②まででもOKです。

 

 

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胸の開きを感じましょう!

まとめ

ヨガ バストアップ まとめ

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ヨガでは姿勢を改善したり、ホルモンバランスを整えたりできるので、バストアップへの効果が期待できます。

 

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今回紹介したヨガポーズを日常に取り入れてスタイルアップできれば、旅行も心から楽しめそうですよね!

 

結論:ヨガを定期的に行って、美しいバストを手に入れましょう

 

 

 

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