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【ポーズ解説】テレワークの今がオススメ!ヨガの太陽礼拝の効果とは?

 

大槻あやの
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本記事を担当する大槻あやのです!よろしくお願いします!

 

ヨガの代表的な動作である「太陽礼拝」ってご存知でしょうか。ヨガをやっている方、ヨガに興味のある方なら一度は耳にしたことがありますよね?

 

太陽礼拝とは、いくつかのポーズを呼吸とともに流れるようにおこなう一連のシークエンス(動作)のことです。

 

じつはこの太陽礼拝、一連の動作をするだけでさまざまな効果を得ることができるんです!

 

大槻あやの
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どんな効果かというと、主に「ダイエット効果」と「リラックス効果」の二つ。

 

太陽礼拝の全身を使ったダイナミックの動きと、決まった動作をくり返す動きが、二つの効果を同時に得られる理由なんです。

 

「でもなんだか難しそう・・・」「ヨガはやったことないけど出来るのかな」「スタジオのレッスンだと流れが早くてついていけない!」こんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃると思います。

 

この記事では「初心者向けの太陽礼拝ポーズ解説」「太陽礼拝をオススメする理由」についてご紹介していきます。

 

大槻あやの
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ヨガ未経験だけど太陽礼拝について関心がある方、レッスンでやる太陽礼拝の流れについていけない方、必見ですよ!

 

ライター情報

大槻あやの
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30代女性、普段は会社員です。ダイエット目的で始めたヨガですが、今ではすっかりその魅力にハマっています。ヨガや美容、健康に興味があります!よろしくお願いします。

 

ヨガの「太陽礼拝」ってどんな効果があるの?

 

大槻あやの
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「筋力強化」「代謝アップ」といった身体的効果と、「集中力アップ」「リラックス効果」といった精神的効果があります。

 

大槻あやの
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太陽礼拝をすることで、ダイエット効果とリラックス効果のどちらも得られるということですね!

 

効果を得られるカギは、太陽礼拝の「流れるような一連の動き」と「呼吸」にあります。

 

くわしく説明していきますね。

 

ダイエット効果

 

大槻あやの
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太陽礼拝をすることで、ダイエット効果を得ることができます。

 

理由としては、「吸う」「吐く」といった自分の呼吸に合わせて、全身の筋肉をダイナミックに動かすからです。

 

 太陽礼拝には「プランク」や「ダウンドッグ」のような体幹を強化するポーズが出てきます。自分の呼吸に合わせて動いたりキープしたりするので、大きな筋肉が鍛えられると同時に、代謝も上がります。

 

代謝が上がると、痩せやすい体になります。

 

さらに、全身運動で血液・リンパの流れが良くなるので、冷え性やむくみにも効果的なんです。

 

大槻あやの
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だからダイエットに効果的なんですね!

 

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リラックス効果

 

大槻あやの
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太陽礼拝をすることで、リラックス効果を得ることができます。

 

なぜなら、深い呼吸をしながら決まった動きをくり返すので、脳にも酸素が行き渡り、頭がスッキリするからです。

 

頭がスッキリすると、頭の中が整理されるのでリラックス効果と一緒に集中力も上がります。また深い呼吸は副交感神経を優位にしてくれます。頭がリラックスモードに切り替わるので、夜寝る前におこなうのも効果的です。

 

太陽礼拝は、毎日やることで「今日はバランスが安定しないな」「いつもより伸びが深いな」などちょっとした気づきを得ることができます。自分の体調の変化に気づくこともできるんですよ。

 

朝と夜、いつやればいいの?

 

大槻あやの
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結論:どちらでもOKです!好きなタイミングでやりましょう。

 

理由として、朝と夜どちらでやっても効果を得られるからです。

 

大槻あやの
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ダイエット効果を得たいなら、朝がオススメです。

 

なぜなら、太陽礼拝を朝にやることで、基礎代謝がアップします。するとその日一日代謝が高い状態がキープされるため、効率よく脂肪が燃焼されるので痩せやすくなります。

 

また集中力がアップするので、その日の仕事や勉強、家事などがはかどること間違いなしです!

 

大槻あやの
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リラックス効果を得たいなら、夜がオススメです。

 

なぜなら、太陽礼拝を夜にやることで、自律神経が整い安眠に繋がるからです。またむくみ改善にも効果のあるポーズがあるので、その日溜まった足のむくみや疲れもスッキリさせることができますよ!

 

太陽礼拝がさまざまな効果をもたらしてくれるということはわかっていただけたかと思います。

 

ただ、ヨガ初心者にはハードルが高いのでは・・・と思っていませんか?

 

そんなことはありません!

 

大槻あやの
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太陽礼拝の一連の動きを覚えてしまえば、簡単にできるようになりますよ!

 

実際に太陽礼拝のポーズについて、解説していきますね。

 

太陽礼拝のポーズ解説

大槻あやの
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太陽礼拝はさまざまなパターンがあります。

大槻あやの
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ここでは初心者の方が取り組みやすい基本的なパターンをお伝えします。

 

 準備するのはヨガマットと、動きやすい格好だけ。

 

ポイントは「ひと呼吸、ひと動作」です。動きに合わせて呼吸をしましょう。

 

山のポーズ

呼吸:自然な呼吸

両足を揃えて、胸の前で合掌する。

 

手を上にあげるポーズ

呼吸:吸う

息を吸いながら両手を上げ、頭の上で合掌する。

 

立位前屈のポーズ

呼吸:吐く

息を吐きながら両手を横から下ろし、上体を前に倒す。手のひらは床につける。

この時ヒザは軽く曲げてもOK。

 

ルックアップ

呼吸:吸う

息を吸いながら上体を起こしてヒザを伸ばす。両手は伸ばしてスネに添える。

 

プランク

呼吸:吐く

息を吐きながら両手を床につけ、片足ずつ後ろに引いて体をまっすぐにする。

呼吸をしながらここで少しキープする。

 

チャトランガ

呼吸:吸う→吐く

息を吸って、両ヒザを床につける。息を吐きながら脇を締めて肘を曲げ、上体をゆっくりと床につける。

 

コブラのポーズ

呼吸:吸う

息を吸いながら肘を後ろに引き、背中の筋肉を使って上体を起こす。

 

ダウンドッグ

呼吸:吐く

息を吐きながらお尻を高く持ち上げ、カカトを床に近づける。手足を伸ばしてそのまま5呼吸キープする。

 

ルックアップ

呼吸:吸う

ヒザを曲げ両足を両手の間に戻す。

息を吸いながら上体を起こしてヒザを伸ばす。両手は伸ばしてスネに添える。

 

立位前屈のポーズ

呼吸:吐く

息を吐きながら上体を前に倒し、手のひらは床につける。ヒザは軽く曲げてもOK。

 

手を上にあげるポーズ

呼吸:吸う

息を吸いながら両手を上げ、頭の上で合掌する。

 

山のポーズ

呼吸:自然な呼吸

両足を揃えて、胸の前で合掌する。

 

以上が太陽礼拝の一連の動きです。

 

この一連の流れを何回か繰り返します。

 

大槻あやの
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わかりやすい動画がありますので、ぜひ一緒にやってみましょう!

 

 

 

太陽礼拝を始めるならテレワークの今がオススメ!その理由とは?

 

大槻あやの
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結論:太陽礼拝をすることで、仕事や勉強がはかどるからです。

 

今、在宅で仕事をする方が増えてきていますよね。

 

テレワークの悩みって、長時間同じ姿勢でいることによる「肩こり」や「むくみ」といった身体的なことから、「集中力が続かない」「ストレスが溜まる」といった精神的なこともあります。

 

大槻あやの
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まさに「太陽礼拝」はこのような悩みを解決するのにピッタリなんです。

 

テレワークの方だけでなく、家で勉強や家事をする学生や主婦の方にもオススメです。

 

大槻あやの
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5~10分あればできます。朝のルーティンに加えて、毎日の習慣にするといいですね!

 

ヨガの他のポーズと何が違うの?

大槻あやの
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結論:一度太陽礼拝の動きを覚えてしまえば、無心でできるところです!(あくまで私の感想ですが・・・)

 

動きが覚えられると、頭をカラッポにすることができます。すると動きだけに集中できるので、頭がスッキリします。

 

例えば、ヨガをするときに「次のポーズはどうやるんだっけ?」と考えながら動くと呼吸に集中することができません。するとリラックス効果や集中力アップなどの効果は半減してしまいます。

 

大槻あやの
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太陽礼拝は決まった動きを繰り返しするだけなので、体が勝手に覚えてしまうと何も考える必要がないのでラクなんです!

 

大槻あやの
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太陽礼拝が「動く瞑想」と言われているのも頷けますね。

 

まとめ

  • 太陽礼拝は、ダイエット効果とリラックス効果を同時に得ることができます。
  • 朝と夜どちらでやってもOK!自分がやりやすい方を選びましょう。
  • テレワークが多い人にこそ、太陽礼拝はうってつけです!
  • 動きを覚えてしまえば、無心でできるから頭がスッキリします。

 

太陽礼拝はヨガマット一枚とスキマ時間があれば誰でもできます!

 

大槻あやの
大槻あやの
ヨガに興味がある人は、まず「太陽礼拝」から始めてみてはいかがでしょうか?

 

大槻あやの
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もっとヨガを深く知りたい人は、ヨガスタジオに通ったり、オンラインレッスンを始めてみることをオススメします!

 

 

 

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