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ヨガってどこから痩せるの?ヨガで痩せる仕組みについて解説!

 

大槻あやの
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本記事を担当する大槻あやのです!よろしくお願いします!

 

大槻あやの
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ダイエットや運動不足解消のため、ヨガを始めてみようと考えている方は多いと思います。

 

筋トレやランニングなどに比べて、ヨガは比較的お手軽なイメージがありますよね。

 

私自身ランニングは続きませんでしたが、ヨガは3年以上続けることができました!

 

大槻あやの
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そこで気になるのがダイエット効果ではないでしょうか。ゆったりした動きのヨガで、痩せることはできるのでしょうか?

 

結論、ヨガで痩せることはできます!

 

実際にヨガを続けている私自身の実感を交えて、「ヨガはどこから痩せるのか」について解説していきたいと思います。

 

大槻あやの
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これからダイエットのためにヨガを始めてみようと思っている方、そしてヨガをしているけれど、いまいち効果がわからないという方、必見です!

 

ライター情報

大槻あやの
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30代女性、普段は会社員です。ダイエット目的で始めたヨガですが、今ではすっかりその魅力にハマっています。ヨガや美容、健康に興味があります!よろしくお願いします。

 

ヨガってどこから痩せるの?

大槻あやの
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結論:お腹から痩せます!ヨガでは体幹を鍛えるポーズが多いのと、常に姿勢を真っ直ぐにキープするため、自然とお腹に力が入るからです。

 

大槻あやの
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私がヨガを始めたばかりの頃、割とすぐに実感したのがお腹痩せです。

 

私の場合、週に2回ほどヨガスタジオに通い、だいたい一ヶ月程で「変わった!」と実感しました。

 

個人差がありますので、実感するためには三ヶ月ほど継続することをお勧めします。

 

それではなぜお腹から痩せるのか、理由をお伝えします。

 

痩せる理由①腹式呼吸

大槻あやの
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ヨガは基本、腹式呼吸をしながらポーズをとります。この腹式呼吸、結構お腹の筋肉を使うんです。だからお腹から痩せるんですね!

 

腹式呼吸とは?:鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、息を吐くときにお腹をへこませる呼吸。

 

ヨガをする際、お腹を意識した腹式呼吸をすることで、インナーマッスルが鍛えられます。

 

また、腹式呼吸で息を吸う時に横隔膜が上下することで内臓も刺激され、代謝が上がります。基礎代謝が上がるとダイエットにも効果的です。

 

大槻あやの
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呼吸だけでダイエット効果があるなんて驚きですよね!ヨガの時だけではなく、ストレッチをする時や、寝る前などに腹式呼吸をする習慣をつけるといいですよ!

 

痩せる理由②体幹を鍛えるポーズ

大槻あやの
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ヨガには体幹を鍛えるポーズがたくさんあります。これらのポーズをとることで、お腹痩せに効果があります!

 

体幹とは?:体の胴体部分のこと。胸や肩周り、背中も体幹に含まれます。

 

ここでは体幹が鍛えられるポーズを3つご紹介します!

 

少しキツイかもしれませんが、呼吸を止めずにおこなうことがポイントです!

 

 

プランク

  1. 四つんばいの姿勢から、つま先を立て、両足を後ろに引きヒザを伸ばします。
  2. 足指を立ててカカトを後ろに押しながら、全身を伸ばします。
  3. 手のひら全体で強く床を押し、体を一直線に保ちます。
  4. そのまま5呼吸キープします。

四つんばいのバランスポーズ

  1. 四つんばいの姿勢から、左足を床と平行の高さまで上げます。
  2. 目線は上げたまま、ゆっくり右手を前に伸ばします。
  3. バランスを保ったまま、5呼吸キープします。
  4. 手足を入れ替えて、反対も同様におこないます。

舟のポーズ

  1. 両膝を立てて座ります。手は太ももの裏に添えます。
  2. 手を太ももの裏に添えたまま、両足を浮かせ、膝下を床と平行にします。
  3. 両手を床と平行になるよう、まっすぐに伸ばします。
  4. そのまま5呼吸キープします。

痩せる理由③正しい姿勢

大槻あやの
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ヨガでは基本、背筋を伸ばした状態をキープします。正しい姿勢をとることで、猫背や反り腰が解消され、ぽっこりお腹がぺたんこになります。

 

ヨガのインストラクターで、姿勢の悪い人っていないですよね?

 

ヨガを続けると、自然と正しい姿勢になります。

 

大槻あやの
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私自身、ヨガをやる前は猫背でしたが、今は周りから「姿勢が良くなった」と言われるようになりました。

 

ヨガを続けることでお腹周りの筋肉がついたことと、「背筋を伸ばす」という意識が習慣化されたからだと思います。

 

普段から「背筋を伸ばす」ことを意識していると、気づいたらお腹もへこんでた!という嬉しい効果があるかもしれません!

 

大槻あやの
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また姿勢が良くなると、見た目にも痩せて見えるだけでなく、腰痛や肩こりにも効果的ですよ。

 

痩せる理由④ダイエットのモチベーションUP!

大槻あやの
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モチベーションを保つって重要ですよね!

 

ヨガをしていると、インストラクターの方のスタイルの良さに憧れてしまいます。

 

そして「ヨガを続けていたら、あんな引き締まったお腹になるかも??」と自分を鼓舞してくれます!これがモチベーションUPにつながるんです。

 

ヨガが続いている理由は、実はインストラクターへの憧れがあるからかもしれません・・・笑

 

身近に「理想の姿」があるのは、とてもラッキーですよ!

 

意外だった!お腹以外に痩せた部分とは?

大槻あやの
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結論:背中痩せに効果がありました!

 

大槻あやの
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お腹の次に痩せた部分は、意外にも「背中」でした!

 

背中ってなかなか痩せにくいですよね。しかも自分では見えにくい分、油断しがちなパーツだと思います。でも背中が痩せると、一気にスッキリとした印象に!これは嬉しい効果でした。

 

背中が痩せた理由としては、お腹痩せと同じだと思われます。

 

常に正しい姿勢でいること」と「体幹を鍛えるポーズ」です。

 

  • 姿勢に関しては、肩を後ろに引いて、胸を開くように意識すると効果的です。
  • 体幹を鍛えるポーズは、お腹だけでなく、背中にも効きます!

 

ただしお腹痩せほど、すぐに効果は出ませんでした・・・。でも続けていれば、必ず実感できると思います。肩甲骨がキレイに浮き出た引き締まった背中を目指しましょう!

 

 

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実は・・・ヨガだけではダイエット効果はうすい!?

大槻あやの
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結論:ヨガと組み合わせて、食事管理や、マッサージをするとより効果を実感できます。

 

本格的にダイエットをしたいと考えている方は、ヨガだけでダイエットするのはオススメしません。なぜならヨガだけだと効果を実感するまで時間がかかるからです。

 

どうせやるなら短期間で効果を実感したいですよね?

 

大槻あやの
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そこでオススメなのが、食事管理とマッサージです!

 

特に足のマッサージは、毎晩続けていたら一ヶ月位でふくらはぎが細くなりました!

 

また、subオプションとして、ヨガではなく、ホットヨガで大量発汗するのも1つありかもしれません。自分が得意な痩せ方を選択して行きましょう!

現在進行系でsflがおすすめできるホットヨガスタジオの情報を貼り付けておきます!痩せたいと思っている方は1度確認してみてください。

圧倒的人気のあるLAVA。無料で体験に行くことができます。(キャンペーン情報もあり)



ホットヨガ ロイブ(これを今個人的に注目してます。ホットヨガから少しずれていますが)

特におすすめ。ビートダンスダイエット

 

食事管理

大槻あやの
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せっかくヨガで体を動かしても、その後に脂っこい食事や糖分たっぷりのデザートを食べてしまっては意味がありません。

 

ヨガで体を動かした後は、代謝が上がり、デトックスされた状態のため、栄養素が体に吸収されやすい状態です。なるべく体に良いものを摂るようにしましょう。

 

例えば、野菜中心にしてビタミン・食物繊維・ミネラル、卵やお肉でたんぱく質、生のフルーツから酵素などを積極的に摂るようにします。

 

 

またヨガをした後の2時間は、食事をするのは避けた方がいいでしょう。逆にプロテインやサプリなど体に良いものは、2時間以内に摂るようにします。

 

大槻あやの
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毎日の食事内容を改善すれば、必ず体は変わります。体の内側からも、キレイになりましょう!

 

リンパマッサージ

 

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下半身のむくみには、リンパの流れをよくするマッサージが効果的です!

 

一日の終わりに足がパンパンになっていませんか?

 

これを放っておくと、脂肪の原因に繋がります。

 

大槻あやの
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その日のうちに、むくみ改善をするようにしましょう。

 

お風呂上がりに、マッサージオイル等を塗って足先から足の付け根に向かって、リンパを流すようにマッサージをします。

 

足のむくみを解消するヨガのポーズもあります。夜寝る前に、リラックスしながらおこなうと効果的ですよ。

 

大槻あやの
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足痩せには、むくみを解消するヨガやマッサージが一番です!ぜひ継続して、習慣化してみましょう!

 

 

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まとめ

  • ヨガはお腹から痩せる
  • 理由は腹式呼吸、体幹を鍛えるポーズ、正しい姿勢を保つため
  • 背中痩せにも効果アリ
  • ヨガだけでなく、プラスアルファで食事管理、マッサージなども取り入れるとより効果を実感しやすい

 

大槻あやの
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「痩せた!」と実感するために、最低でも3ヶ月はヨガを続けてみてください。続ければ続けるほど効果が出ます!

 

即効性はありませんが、ヨガを習慣化してしまうのがオススメです。

 

朝ヨガで体幹強化のポーズをしたり、夜ヨガでむくみ解消のポーズをするというルーティンを作ってみてはどうでしょうか?

 

大槻あやの
大槻あやの
続けることで体のラインが引き締まってくると、自分に自信がつきます!今までイマイチ決まらなかった服も、着こなすことができますよ!

 

大槻あやの
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ぜひヨガを生活に取り入れて、キレイな体を目指しましょう!

 

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